Kaikki lehdet ym. media ovat tammikuussa täynnään erilaisia laihdutusvinkkejä. Olkoon siis yksi postaus aiheesta kerrankin myös minun blogissani. ;)


Kahtena edellisenä talvena olen osallistunut Facebookissa Kyykkyhaasteeseen. Kyykkyilyä en tosin ole unohtanut välilläkään kokonaan, mutta mitään säännöllisyyttä siinä ei kuitenkaan ole ollut, vaan suorituksia on tullut tehtyä aina kun olen muistanut. Tänä vuonna aloitan tämän minusta hyvin helpon, mutta tehokkaaksi osoittautuneen kuntoilukuurin nyt tänään. Kuntoiluni tehosta kerron sen verran, että viime vuonna housukokoni muuttui alkuvuoden 46:sta 42:een. :)

- Olisi kiva kuulla lähteekö joku muukin tähän nyt mukaan!
 

Tässä alla kopio Kyykkyhaaste -ohjelmasta:

"Kyykyt vaikuttavat kehoon yhtä laaja-alaisesti kuin lankkukin. Jos haluat aloittaa kevyesti tee kyykyt kädet ojennettuna suoraksi eteesi (tasapainottaa) tai risti kädet rinnalle. Jos puolestaan kaipaat lisää haastetta voit käyttää kahvakuulaa tai tankoa lisäpainona. Tee kyykyt rauhallisesti, hengityksen tahdissa ja pidä vatsalihakset tiukkana ja selkä suorana koko liikkeen ajan. Huolehdi siitä etteivät polvet ylitä varpaita kun laskeudut kyykkyyn, ennemminkin niin että "istut" taakse tyhjän päälle. Ylös noustessa ojenna keho kunnolla suoraksi ja työnnä lantio eteen.
Mielummin vähemmän toistoja niin että liike on tehty rauhallisesti ja huolellisesti kuin paljon toistoja väärässä asennossa.

Kyykkyjen osalta haasteessa on kaksi vaihtoehtoa:
1. Vasta-alkajat: Aloita siltä tasolta mille yllät kun teet sen määrän mihin koet jaksavasi yhtäjaksoisesti. Aloita siis joko 20/30/40/50 kyykyllä. Lisää sitten joka päivä määrää +5 kyykkyä ja pidä lepopäivät alla olevan listan mukaan.
Huom! lepopäiväänkin lasketaan +5 eli jos ennen lepopäivää määräsi on ollut 30 teet lepopäivän jälkeen 40 kyykkyä.

2. Edistyneet ja vaihtelunhaluiset: Noudata alla olevia ohjeita. Pyri tekemään koko sarja kerralla, mutta jos et jaksa, tee ensin niin monta kuin kykenet, pidä 20 sekunnin tauko ja jatka taas niin paljon kuin jaksat jne.

Päivä 1 - 30
Päivä 2 - 50
Päivä 3 - 75
Päivä 4 - 60
Päivä 5 - lepo
Päivä 6 - 60
Päivä 7 - 90
Päivä 8 - 50
Päivä 9 - 45
Päivä 10 - lepo
Päivä 11 - 120
Päivä 12 - 40
Päivä 13 - 75
Päivä 14 - 50
Päivä 15 - lepo
Päivä 16 - 80
Päivä 17 - 50
Päivä 18 - 125
Päivä 19 - 50
Päivä 20 - lepo
Päivä 21 - 145
Päivä 22 - 80
Päivä 23 - 40
Päivä 24 - 100
Päivä 25 - lepo
Päivä 26 - 75
Päivä 27 - 50
Päivä 28 - 150
Päivä 29 - 95
Päivä 30 -175

HARJOITUKSEN EDUT:

* Parantaa lantionseudun liikkuvuutta

* Lisää kehon nestekiertoa pumppaavalla liikkeellä

* Tehostaa aineenvaihduntaa

* Vahvistaa reisiä, pakaroita ja selkää

* Vahvistaa kehon ydinlihaksia - joihin kuuluvat vatsa, selkä, lonkat ja pakarat

* Auttaa välttämään lihasperäisiä vammoja ja kannustaa huomioimaan kehon hyvän asennon

* Voi tehdä missä vain

* Vie vain pienen hetken aikaa päivässä


Jokainen aloittaa jostain!

Kannustetaan toisiamme.

Ja muistetaan viedä haaste läpi hyvillä mielin. Tämä on täysin vapaaehtoista! "